1月24日（土）の振り返り
今回の教室に参加された方々は、前回ほど「体調が良い」という感じではありませんでした。
休み明けで日常にもどり、いつもの疲れが体に出てきているように見えました。
前回は調子良かった方も、首・肩・腰がやや固くなっている印象でした。
そうした状態を見て、今回取り組んだ（2-3）叉腰旋転は、まさに良いタイミングの動作だったと思います。
【動作指導】
今回取り組んだ動作は
（2-3）叉腰旋転（チャヤオジュアンズアン）
日本語では「腰の回転」という意味になります。
「叉腰旋転」の意味
・叉＝交差する、分かれる
・腰＝こし、身体の要
・旋＝まわる、円を描くように動く
・転＝回る、向きを変える
〇叉腰＝腰に手を当てる姿勢
〇旋転＝円を描くように回転する
直訳すると
「腰に手を当て、円を描くように腰を回転させる」
という動作になります。
【準備姿勢】
・両足を肩幅に開き、つま先を正面に向けて立つ
・両手は親指を前に向け、腰（腎兪）に置く
【動作の順序】
G1～G4：
両手で骨盤を押すようにしながら
腰を左（G1）→前（G2）→右（G3）→後ろ（G4）の順で1回転させます。
G5～G8：
G1～G4の動作を繰り返して行います。
G1’～G8’：
G1～G8の動作（回転）を逆にして行う
右（G1’・G5’）→前（G2’・G6’）→左（G3’・G7’）→後ろ（G4’～G8’）
※G1～G8・G1’～G8’は「練功十八法 音楽号令1～8」という意味
〇動作中の感覚
腰に、はっきりとした引っ張られるような感覚（心地よい張り＝酸脹感）を感じることがある
【動作のポイント・注意点】
・動作中、腰（へそ）が左右を向かないように注意する
※腰が固いと起こりやすい
・正面を向いたまま腰を回転させる
・頭の中心（軸）がふらふらしないようにする
※これも腰が固いと起こりやすい
・腰を回すときに膝が曲がらないように注意する
・腰が後ろにある位置では、肩肘の力を抜いて下げる
【適応症】
1．現在の（2-3）叉腰旋転を確認したあと、モウバンゴンを行い再度（2-3）を行う
→脚の柔軟性を高めることで、動作がどう変わるかを感じてもらいました。
2．足指・足首回しを行ったあとに（2-3）を行う
→1.と同じ意図で行いました。
3．馬歩を「7秒かけて下げ、7秒かけてあげる」を5セット行い、そのあと（2-3）を行う
→下肢の関節や筋肉の動きを意識することで（2-3）がどう変わるかを体感してもらいました。
4．中丹田・下丹田呼吸を行い、肩・股関節・首～肘へのタッチを行ったあとに（2-3）を行う
→自分の中心軸を感じたあとで（2-3）が、どう変わるかを体感してもらいました。
〇まとめ
今回の教室で行った（2-3）叉腰旋転は、注意点の多い、なかなか難しい動作です。
頭が動いてしまったり、肩や肘の力を抜き忘れたり、膝が曲がってしまったり、つま先が開いてしまったり…
本当にいろいろなことが起こります。
しかし、注意点が多いということは
今の自分の状態を知るチャンスが”たくさん”あるということでもあります。
すべてを一度に直そうとせず、1つずつ丁寧に向き合ってみてください。
1つ1つと向き合うことで「今の自分の体」が自然と見えてくると思います。
